Dein Körper braucht ausreichend Energie, um alle Körperfunktionen, das Immunsystem und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Das hängt von deiner Kondition und körperlichen Verfassung ab. Lern mehr über die. Zudem sollte niemand ohne ärztliche Aufsicht länger als sieben bis zehn Tage fasten, da dies der Gesundheit schaden kann. Das Stresshormon scheint mit einer hohen abdominalen Fetteinlagerung und Gewichtszunahme in Verbindung zu stehen, Hast du schon mal von intuitivem Essen gehört? Hier handelt es sich um Kalorien, die du in 24 Stunden bei völliger Ruhe verbrauchst. Wir empfehlen dir, deine Kalorienzufuhr nicht zu sehr einschränken. Was ist der Grundumsatz? Die Folge: Du fühlst dich schwach. Fettverbrennung: Wie kann ich ein Kilo Fett abnehmen? Hier handelt es sich um Kalorien, die du in 24 Stunden bei völliger Ruhe verbrauchst. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Und auch wenn du dann in einem für dich normalen Kalorienbereich liegst, wirst du wieder zunehmen. Tanz dich fit >> effektives Dance Workout für mehr Spaß beim Training (inkl. Wir empfehlen unseren kostenlosen t-online.de Browser: jetzt den t-online.de Browser installieren, Video zeigt: Mögliches Wetter-Extrem bedroht Deutschland, Verkehrte Welt: Netz traut Augen kaum bei der Szene, Animation zeigt überraschenden Wetter-Trend, In diesen Regionen fallen bis morgen 20 Zentimeter Schnee, So steht Deutschland beim Impfen weltweit wirklich da, Zuhause bleiben: In diesen Gebieten droht jetzt Extremwetter, zehn interessantesten Fakten rund ums Abnehmen, Dick durch Darmbakterien: Verblüffende Fakten rund ums Abnehmen. 6 Tipps für neue Energie, Fitness-Motivation >> Wie ich meine Liebe zum Sport gefunden habe, -75 kg • Vom Übergewicht zum Marathon: So nahm Christian durch Laufen ab, Schritt für Schritt: Hanna über ihre 2.220 km lange Pilgerreise am Via Romea Germanica, Seit Wochen versuchst du, die letzten überschüssigen Kilos zu verlieren. Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du gesamt 7.000 Kalorien einsparen. Viel Spaß noch beim lesen und trainieren. Für einen gesunden und dauerhaften Gewichtsverlust empfehlen Experten, nur etwa 500 Gramm pro Woche abzunehmen. gerade dann nicht, wenn du abnehmen willst. Ich esse ziemlich wenig nur 200-400 kalorien pro tag, am wochenende 500-700. Kurz gesagt, man muss zuerst wissen, was man am Tag verbrennt, bevor man berechnen kann, ab wann man abnehmen wird. In einem Kilo Fett stecken 7000 Kalorien . Wenn man z.B. Dabei geht auch Wasser verloren, das Gewicht verringert sich. Dann ist meistens der Zeitpunkt erreicht, wo man alle guten Vorsätze über Bord wirft und wieder mehr zu essen beginnt. (Foto: imago). gebrechliche oder bettlägerige Menschen, Rollstuhlfahrer, vorwiegend sitzende Tätigkeit mit wenig Freizeitaktivitäten (z.B. So nimmst du pro Woche etwa 0,5 kg ab. Eine langsame Gewichtsabnahme ist gesünder und hilft dir, dein Wohlfühlgewicht auch langfristig zu halten. Wir empfehlen dir, deine Kalorienzufuhr nicht zu sehr einschränken. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig, wenn du gesund Gewicht verlieren willst. Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du gesamt 7.000 Kalorien einsparen. Nicht immer muss mittags Fleisch auf den Tisch – drei- bis viermal wöchentlich reichen – doch Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte (Nudeln, Reis) und Kartoffeln sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Damit das klappt, sollte man sich einen Plan machen. Das Fett hingegen sitzt hartnäckiger auf den Hüften. So nimmst du pro Woche etwa 0,5 kg ab. In einer gesunden, ausgewogenen Ernährung hat alles in Maßen Platz. Hör auf deinen Körper und iss dich an frischen unverarbeiteten Lebensmitteln satt. Willst du gesund abnehmen, ist es ratsam, täglich etwa 300 kcal einzusparen, nicht viel mehr. Auch bzw. Felder aus. Der Vorteil einer langsamen. Eine Kilokalorie entspricht 4,18 Kilojoule. Du lernst dabei, deinen natürlichen Hunger- und Sättigungssignalen zu folgen und kannst Diäten und ständiges Kalorienzählen vergessen. So verbrennt man bei einer halben Stunde Joggen rund 350 Kilokalorien. Wusstest du, dass genau das der Grund sein könnte, warum du nicht abnimmst? "Zwei Kilo weniger in drei Tagen" – Schlankheitskuren, die das versprechen, sind unseriös. Wechseln Sie jetzt auf einen aktuellen Browser, um schneller und sicherer zu surfen. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig, wenn du. Teile ihn mit Freunden und inspiriere sie! Deinen, kannst du ganz einfach mit folgender Formel, überwiegend sitzende und liegende Tätigkeit, keine Freizeitaktivitäten (z.B. Dein Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fettmasse. Dein Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fettmasse. Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining sind dazu geeignet, die Muskeln zu erhalten. Daher müsstest du, bei 1400 kcal die du tägl. Seit Wochen versuchst du, die letzten überschüssigen Kilos zu verlieren. Vielleicht ist es ja genau das, was du brauchst, um mit Essen Frieden zu schließen. Zusätzlich haben Forscher*innen herausgefunden, dass eine starke Kalorienreduktion den Cortisol-Spiegel im Blut erhöht. Relevant ist der Eiweißgehalt. Hör auf deinen Körper und. Sich ständig aufs Neue motivieren und … Grob geschätzt sollten Männer bis 50 Jahre etwa 2000 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen und Frauen circa 1800 Kilokalorien. (Kohlenhydrate, Protein und Fett) von deinem Speiseplan streichst. Um 20 kg oder mehr abzunehmen, dauert es viele Monate – die gilt es erfolgreich durchzuhalten. Für einen 70kg-Mann wären dies also 70g Eiweiß pro Tag. Geben Sie Ihre aktuellen Daten sowie Ihr Wunschgewicht ein. Wie viel Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate soll ich essen? Fließbandarbeiter, hauptsächlich stehende und gehende Tätigkeit (z.B. Abnehmen! Du lernst dabei, deinen natürlichen Hunger- und Sättigungssignalen zu folgen und kannst Diäten und ständiges Kalorienzählen vergessen. In einer gesunden, ausgewogenen Ernährung hat alles in Maßen Platz. Wenn man jeden Tag 500 Kalorien weniger isst, als man verbrennt, verliert man also theoretisch in 2 zwei Wochen 1 Kg Fett. 700 kcal/Std. Gewichtsabnahme: Du wirst dein Gewicht besser halten können, die Gefahr des Jojo-Effekts sinkt. Diese Energie holt er sich aus den Kalorien von Nahrungsmitteln (Achtung: Nicht nur die Kalorien spielen eine Rolle!). Denn wer gesund abnehmen möchte, der muss nicht nur genug, sondern auch richtig essen. Vielen Dank für Ihre Mitteilung. Zu viele Antibiotika können zur Gewichtszunahme führen. Wir haben die zehn interessantesten Fakten rund ums Abnehmen zusammengetragen. Allerdings ist der Körper nicht in der Lage, die Nahrung vollständig zu verbrennen. Für die Gewichtsbestimmung verwenden wir während dem Abnehmen eine klassische Waage. Oft zeigt die Waage schon nach wenigen Tagen ein oder zwei Kilo weniger an. Denn die Geschwindigkeit mit der Du abnimmst hängt davon ab, wieviel Energie Du in Form von Lebensmitteln, Genußmitteln und Getränken zu Dir nimmst (=Energieaufnahme) und wieviel Energie Du durch Bewegung während Arbeit und Freizeit verbrauchst (=Energieverbrauch). Tipp: In 100 Gramm Kartoffel stecken zum Beispiel etwa 17 Gramm Kohlenhydrate. Aber sie wollen einfach nicht weggehen… Dabei sparst du doch bereits so viele Kalorien ein. Leistungssportler. Solche Versprechen sind unhaltbar. Danke für deine gute Bewertung – schön, dass dir dieser Artikel gefällt. Fünf Fitnessgeräte im Check, Wie braunes Fett hilft, Kalorien zu verbrennen, Das richtige Yogazubehör für das Training zu Hause, Rebel Wilson legt "3.000 Kalorien"-Beichte ab, Ex-"Extrem Schwer"-Kandidat hat 110 Kilo abgenommen, Wenn im Alter ungewollt die Kilos purzeln, Abnehmen mit der 12-Stunden-Diät: Das sagen Experten, Ex-DSDS-Star Aline zeigt Vorher-Nachher-Foto, Hollywoodstar Christopher Plummer ist tot, Symptome, Ursachen, Folgen - Die wichtigsten Volkskrankheiten von A-Z. Wenn du gesund abnehmen willst, empfehlen wir, täglich zwischen 300 und 500 Kalorien einzusparen, nicht mehr. Warum purzeln die Pfunde am Anfang einer Diät schneller und wie kann man den Jojo-Effekt verhindern? Mit diesen Springseilen purzeln die Pfunde, Smarte Ergometer für das tägliche Home-Workout, Heimtrainer oder Ergometer? Umso größer ist die Enttäuschung, wenn sich danach kaum noch etwas tut. Das Prinzip ist keine Diät und du musst auf kein Lebensmittel verzichten kannst aber mit den dort empfohlenen 1500 kcal Aufnahme pro Tag und 1h Sport pro Tag ganz locker und nebenbei 1kg in einer Woche abnehmen. Video), Erreich dein Ziel in 12 Wochen ▷ Halbmarathon-Trainingsplan, Bergsport „Skyrunning“: Ängste überwinden und Rückschläge akzeptieren, 7 Bodyweight-Übungen, um deine Oberarme zu trainieren, Mehr Muskel, weniger Fett: gesund abnehmen und fit werden durch Training, Fitnessband-Übungen ▷So stellst du dir dein eigenes Workout zusammen, Sportgetränke im Check ᐅ Das solltest du wirklich beim Training trinken (+Rezept), Erythrit, Stevia, Birkenzucker & Co.: 8 Zuckerersatz-Produkte, Monday Motivation: 7 Tipps gegen schlechte Laune und Montagsblues, Die 7 besten Tipps, um dein Immunsystem zu stärken (+3 Rezepte), Nach dem Essen müde? Der Kalorienverbrauch beim Joggen ist hoch: ca. Kohlenhydrate nach dem Abendlauf – ja oder nein? Der unerwünschte Effekt lässt sich verhindern, indem man sich beim Abnehmen regelmäßig und viel bewegt. Und auch wenn du dann in einem für dich normalen Kalorienbereich liegst, wirst du wieder zunehmen. Natürlich kommt es auch auf dein Ziel an: , braucht es ein Kaloriendefizit. Eiweiß: Stellen Sie sicher, dass Sie auf jeden Fall ihren Eiweißbedarf decken. Am Anfang funktioniert das Abnehmen ganz leicht. Wer eine Stunde zügig spazieren geht, kann mit einem ähnlichen Kalorienverbrauch rechnen. Ich muss 40 kg abnehmen, also reicht es bei mir nicht, mal eben 1-2 Wochen lang auf die "Bikinifigur" hinzuarbeiten. Wenn du gesund abnehmen willst, empfehlen wir, täglich zwischen 300 und 500 Kalorien einzusparen, So nimmst du pro Woche etwa 0,5 kg ab. >> 7 Gründe von Dr. Josh Axe [Englisch]. Unterschiedliche Quellen rechnen mit einen Kalorien-Defizit von 7.000 - 8.000 kcal um ein Kilogramm abzunehmen. Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du 7.000 Kalorien einsparen. Oft zeigt die Waage schon nach wenigen Tagen … Wer allerdings glaubt, mit einer Fastenkur effektiv abzunehmen, liegt falsch. Bei einer intuitiven Ernährung darfst du alles essen, was du willst – ohne Regeln und Verbote. Deinen Kalorienverbrauch kurbelst du mit regelmäßigem und abwechslungsreichem Training an. Ich will jetzt in den sommerferien (6 wochen) 3 kilo zunehmen. Ich will jetzt in den 6 wochen gleichmäßig 500 gramm pro woche zunehmen. Da Muskeln auch bei Ruhe mehr Energie benötigen als beispielsweise das Fettgewebe, sinkt der Kalorienbedarf beim Abnehmen – und zwar umso mehr, je mehr Muskeln verloren gehen. Das klingt zunächst viel, ist es allerdings gar nicht. Studien beweisen, dass Gehen durchaus (und entgegengesetzt vieler Meinungen) als sportliche Tätigkeit angesehen werden sollte. Wir raten dir auch darauf zu achten, dass du keinen. Was ist der Grundumsatz? Dein persönlicher Kalorienbedarf setzt sich aus Grund- und Leistungsumsatz zusammen. Sparst du einen längeren Zeitraum über zu viele Kalorien ein, holt sich dein Körper die Energie woanders. HINWEIS: Sie nutzen einen unsicheren und veralteten Browser! So ist es möglich, dein persönliches Wohlfühlgewicht zu erreichen und gesund und zufrieden zu sein. Hey:) Ich wiege 45 kilo bei 167 cm und bin fast 15. Wenn man jeden Tag 500 Kalorien weniger isst als man verbrennt, nimmt man theoretisch 1 Kilo Fett in zwei Wochen ab. Ihre E-Mail-Adresse an. Der Online-Rechner findet nun für Sie heraus, wie viel Zeit Sie benötigen, um mit dem geplanten Sportpensum das Wunschgewicht zu erreichen. Was viele nicht wissen: Der Körper verbraucht beim Abnehmen zunächst die Kohlenhydratvorräte aus Leber und Muskeln. So ist es möglich, dein persönliches Wohlfühlgewicht zu erreichen und gesund und zufrieden zu sein. Am Anfang funktioniert das Abnehmen ganz leicht. Eine langsame Gewichtsabnahme ist gesünder und hilft dir, dein Wohlfühlgewicht auch langfristig zu halten. Wenn du gesund abnehmen willst, empfehlen wir, täglich zwischen 300 und 500 Kalorien einzusparen, nicht mehr. , dir wird oft kalt und du wirst launisch sein. Doppelkinn oder Bauchfett einfach wegschmelzen? 100 Gramm Haferflocken enthalten circa 63 Gramm Kohlenhydrate. Wusstest du, dass genau das der Grund sein könnte, warum du nicht abnimmst? Da 1 Kilo etwa 7700 Kalorien (kcal) entspricht, müsste man theoretisch für einen Kalorienunterschuss von 7700 Kalorien sorgen, um 1 Kilo abzunehmen. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen. Der Vorteil einer langsamen und somit gesunden Gewichtsabnahme: Du wirst dein Gewicht besser halten können, die Gefahr des Jojo-Effekts … Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du gesamt 7.000 Kalorien einsparen. Dieser liegt bei etwa 1g pro kg Körpergewicht pro Tag. Sparst du lange einen Großteil der Kalorien ein, wirst du von Heißhunger geplagt werden, Muskelmasse verlieren, dir wird oft kalt und du wirst launisch sein. jeden Tag 500 Kalorien weniger zu sich nimmt, als man verbrennt, nimmt man theoretisch 1 Kilo in zwei Wochen ab. Ruben 11.12.2019 11:37 Natürlich kommt es auch auf dein Ziel an: Willst du abnehmen, braucht es ein Kaloriendefizit. Auch bzw. Dazu müssen pro Tag etwa 500 bis 700 Kilokalorien eingespart oder zusätzlich verbraucht werden. Allerdings verbraucht Ausdauersport mehr Energie. Machst du diese 6 Fehler beim Lunch? Wie viele kalorien muss ich essen um 1/2 kilo pro woche zuzunehmen? Kohlenhydrate und Eiweiß haben einen kcal-Anteil von 4,1 pro 1 Gramm Fett. Man sollte was tun!! Aber sie wollen einfach nicht weggehen… Dabei sparst du doch bereits so viele Kalorien ein. . Der Hunger am Abend ist daher nur logisch und gerechtfertigt. Doch wie viele Minuten muss man am Tag laufen, um wirklich abzunehmen? Wie viele Kalorien muss man für 1 Kilo abnehmen? Diese Energie holt er sich aus den Kalorien von Nahrungsmitteln (Achtung: Nicht nur die Kalorien spielen eine Rolle! 1,5 kg abnehmen (hab ich jetzt geschätzt auf jeden Fall mehr als 1 kg. Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Selbst wenn du bereits darauf achtest, was du isst, gibt es immer noch einige weit verbreitete Irrglauben zu „gesundem“ Essen. Im wissenschaftlichen Bereich wurde die Kilokalorie längst durch Joule ersetzt, im Alltag gebrauchen wir jedoch immer noch die Maßeinheit Kilokalorien. Um nachmittags leistungsfähig zu bleiben, benötigt der Körper viel Energie. Vielleicht ist es ja genau das, was du brauchst, um mit Essen Frieden zu schließen. Bei einer intuitiven Ernährung darfst du alles essen, was du willst – ohne Regeln und Verbote. abnehmen möchte, der muss nicht nur genug, sondern auch richtig essen. Hört sich gut an, oder? „Weniger essen“ ist an sich ein Witz, zumal das Schinken-Käse-Brötchen zu Mittag nicht mal das Wort „Mahlzeit“ verdient hat. man muss 7000 kcal einsparen um 1 kg abzunehmen. Aber wie? Wenn man 1 Kilo Körperfett verbrennen will, entspricht dies etwa 7700 Kalorien (kcal). Deinen Kalorienbedarf kannst du ganz einfach mit folgender Formel berechnen: Frauen: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter), Männer: 66,47 + (13,7 x Körpergewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) – (6,8 x Alter), Täglicher Kalorienbedarf: Grundumsatz x PAL (1,2 – 2,4). Wie viel Kalorien du persönlich zu dir nehmen solltest, um entweder zuzunehmen, abzunehmen oder dein Gewicht zu halten, erfährst du in den nächsten Absätzen. Alltägliche Aufgaben können extrem anstrengend werden, da dein Körper all die Kalorien verwendet, die er kriegen kann, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Doch wie lange dauert es, bis ein Kilo Fett schmilzt? Dadurch reduziert sich auch das Defizit, das notwendig ist um ein Kilogramm Körpergewicht zu verlieren. Der Vorteil einer langsamen und somit gesunden Gewichtsabnahme: Du wirst dein Gewicht besser halten können, die Gefahr des Jojo-Effekts sinkt. Rechnen wir uns zunächst aus, wie viel Kalorien man einsparen muss, um 5 Kilo abzunehmen. Der Jojo-Effekt – also die starke Zunahme nach einer Diät – tritt vor allem dann auf, wenn man zu schnell abnimmt und der Körper Muskeleiweiß verliert. Sparst du einen längeren Zeitraum über zu viele Kalorien ein, holt sich dein Körper die Energie woanders. Es ist so schwierig, den berühmtberüchtigten „inneren Schweinehund“ zu überwinden und weniger zu essen. – Ein gesundes Mittagessen will gelernt sein, Podcast: Warum nehme ich nicht ab? Hört sich gut an, oder? Frauenzeitschriften und die Verkäufer von Diäten, Diätmitteln oder Diätratgebern werben mit zum Teil abenteuerlichen Versprechen (4 kg abnehmen in 5 Tagen usw.) herausgefunden, dass eine starke Kalorienreduktion den Cortisol-Spiegel im Blut erhöht. Deinen Kalorienverbrauch kurbelst du mit regelmäßigem und abwechslungsreichem Training an. Danach müssen Sie noch hinzufügen, wie viele Kalorien Sie durch Sport zusätzlich verbrennen wollen. (1) Das Stresshormon scheint mit einer hohen abdominalen Fetteinlagerung und Gewichtszunahme in Verbindung zu stehen.(2). einsparst, ca. Beim Gehen schöpft der Körper Energie aus den Fettdepots. Ein 60g-Hühnerei enthält rund 7g Eiweiß. Hast du schon mal von intuitivem Essen gehört? Ich kenne eine Faustformel, daß man 7000 bis 9000 (genau jene ominösen 9 pro Gramm) kcal einsparen muss, um 1 kg Abnahme zu erreichen. Da eine Frau nur 2000 bis 2500 Kilokalorien am Tag verbraucht, ein Mann etwa 2500 bis 3000 Kilokalorien, würde man selbst bei einer Nulldiät mindestens drei Tage brauchen, um ein Kilo Fett zu verbrennen. Dein Körper braucht ausreichend Energie, um alle Körperfunktionen, das Immunsystem und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Was muss ich essen, um abzunehmen? Für ein HIIT-Workout zuhause oder eine lange Laufrunde wirst du dann keine Kraft mehr haben. Wer nicht gleichzeitig Sport treibt, baut zudem Muskeleiweiß ab. Die Folge: Du fühlst dich schwach. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen oder einsparen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Ein Blick in die Nährstofftabelle verrät: 1 Gramm Fett hat einen Nährwert von 9,3 Kilokalorien (kcal), d. h. um 1 Kilogramm Körperfett zu verbrennen, müssten Sie also rund 9000 kcal entsorgen. Wollen Sie also in einer Woche ein Kilo Ihres Gesamtgewichts verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 7.000 Kalorien haben. Einzelhandel, Verkäufer, harte und anstrengende, körperliche Berufstätigkeit (z.B. Alltägliche Aufgaben können extrem anstrengend werden, da dein Körper all die Kalorien verwendet, die er kriegen kann, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Bekommt der Körper gar keine Energie mehr, so schaltet der Stoffwechsel auf Sparflamme und drosselt den Kalorienverbrauch. Bewegung hilft dabei, die Pfunde purzeln zu lassen – aber egal, wie viel Zeit du im Fitnessstudio oder beim Laufen verbringst, mit Sport allein lässt sich eine ungesunde Ernährung nicht einfach wettmachen. Willst du gesund abnehmen, ist es ratsam, täglich etwa 300 kcal einzusparen, nicht viel mehr. Dann ist meistens der Zeitpunkt erreicht, wo man alle guten Vorsätze über Bord wirft und wieder mehr zu essen beginnt. Sparst du lange einen Großteil der Kalorien ein, wirst du. Dein persönlicher Kalorienbedarf setzt sich aus Grund- und Leistungsumsatz zusammen. gerade dann nicht, wenn du abnehmen willst. Damit erkennt man zwar nicht, ob man Fett, Wasser oder Muskelmasse abnimmt, doch trotzdem bleibt die Waage eines der besten Tools zum Messen der Fortschritte. Wir raten dir auch darauf zu achten, dass du keinen der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Protein und Fett) von deinem Speiseplan streichst. 50-100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag 50-100 Gramm Kohlenhydrate ist die perfekte Menge, um mühelos Gewicht zu verlieren, ohne komplett auf Kohlenhydrate verzichten zu müssen. Jedes Kilo hat einen Brennwert von etwa 7000 Kilokalorien. iss dich an frischen unverarbeiteten Lebensmitteln satt. Büroangestellte), sitzende berufliche Tätigkeit mit einigen stehenden und gehenden Tätigkeiten (z.B. Und die Diät – eigentlich mag ich das Wort Diät nicht, es ist inzwischen leider negativ behaftet. Lern mehr über die 10 Prinzipien einer intuitiven Ernährung. Denn wer. Wie viele Kalorien soll man täglich weniger essen, um abzunehmen?
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